پیتزا و سالادها رو بدون استرس اضافه وزن بخورین

این غذاهای خوشمزه رو واسه تناسب اندام بخورین

پیتزا و سالادها رو بدون استرس اضافه وزن بخورین

اختصاصیآکا ایران:  

بیشتر وقتی صحبت از غذاهای سالم و رژیم غذایی می شه ،ناخودآگاه  یاد غذاهای بی مزه و ناخوشایند می افتیم که مجبور هستیم اونا رو واسه تناسب اندام  بخوریم . در این مطلب چند غذای خوشمزه رو معرفی می کنیم تا به شما بیاموزیم واسه کاهش وزن و تناسب اندام می تونین این غذاها رو بخورین و لازمه طرز فکرتون رو تغییر بدین. واسه رژیم گرفتن و خوش اندام شدن لازمه اهمیت کالریای مصرف شده تون رو در طول روز بدونین . به این صورت می تونین غذاهای خوشمزه ای رو بخورین و لذت ببرین و چاق هم نشید !!

غذای خوشمزه و کم کالری با ماهی سالمون کباب شده

ماهی سالمون کباب شده رو با سالاد و سبزیجات بخورین . می تونین ماهیای روغنی چون سالمون ، تون یا ساردین رو بدون نگرانی از زیاد شدن وزن استفاده کنین . چربی این ماهیا واسه پوست ،مو و بینایی تون خوبه و تا زمان طولانی شما رو سیر نگه می داره. می تونین هر نوع ماهی رو با اضافه کردن رزماری ، جعفری ، فلفل ، آویشن ، پونه و … درست کنین . فقط کافیه ماهی رو یه ربع کباب کرده و با سبزیجات سبز سرو کنین .

وزن ایده آل با آش جو و میوه

واسه کاهش وزن و خوش اندام شدن روزتون رو با خوردن خوراک جو دوسر شروع کنین . از این صبحونه کم کالری و خوشمزه نگذرید و بدن تون رو با ویتامینا ، فیبر و مواد معدنی شارژ کنین . می تونین جودوسر رو با شیر و میوه های تازه بخورین تا طعم بهتری داشته باشه . واسه این کار یه تیکه گلابی یا یه مشت توت رو روی جو دوسر بریزین تا از خوردن این آش خوشمزه لذت ببرین و چاق هم نشید .

پیتزا بخورین و خوش اندام بمونین

اگه نمی تونین پیتزا رو کنار بذارین به فکر این غذای سالم ایتالیایی باشین . در این پیتزا از پنیر و نون ذرت کم چرب استفاده کنین . مواد بالا رو روی نون پیتزای کم کالری یا نون ذرت بریزین و در فر بذارین تا پنیر ذوب شه . به جای به کار گیری سوسیس و کالباس روی پیتزا ، سویا بریزین .

طعم عالی رولت مرغ با اسفناج

واسه درست کردن این غذای کم کالری و خوشمزه به فیله مرغ ، برگ اسفناج ، پیاز خرد شده ، پنیر فتا ، روغن زیتون ، نمک و فلفل نیاز دارین . باید فیله مرغ رو گرد کنین و مخلوط سرخ شده اسفناج ، پنیر ، روغن زیتون ، فلفل ، نمک رو در فیله بپیچید. مرغ شکم پر و رول شده رو به مدت 10 دقیقه با گرما کم بپزید و مرغ رو بچرخونین تا هر طرف اون سرخ شه . خوردن این رولت خوشمزه و کم کالری لذت بخش هستش.

خوردن املت توسکانی واسه تناسب اندام

واسه درست کردن این املت به 3 تخم مرغ ، 2 گوجه فرنگی ، 2 قاشق سوپ خوری روغن زیتون ، نصف پیاز زرد ، کمی نمک و فلفل نیاز دارین . پیازهای خرد شده رو واسه چند دقیقه تفت بدین و گوجه ها رو اضافه کنین و بذارین تا وقتی که آب اون بخار می شه بپزه . بعد تخم مرغای هم زده ، نمک و فلفل رو اضافه کنین و واسه چند دقیقه روی حرارت کم بپزید .

غذای کم کالری و رژیمی با ماهی سالمون تنوری و مارچوبه

واسه درست کردن این غذای خوشمزه به کمی برگ مارچوبه و مقداری فیله ماهی سالمون نیاز دارین . اول فر رو روی حرارت 420 درجه فارنهایت گرم کنین . گیاه مارچوبه رو روی ماهی بذارین و ماهی رو در فویل پوشیده شده با روغن بذارین .

ماهی رو با کمی نمک و فلفل طعم دار کنین ، یه لیمو بالای فیله فشار بدین و ماهی رو با باز گذاشتن فضایی کوچیک در فویل بپیچید . بعد ماهی رو به مدت یه ربع در فر بذارین و با سبزیجات تازه سرو کنین .

اسپاگتی کم کالری با کدو سبز و سس گوجه فرنگی

واسه درست کردن این اسپاگتی به کدو سبز پوست کنده ، گوجه فرنگی ، ادویه ، نمک ، فلفل دلمه ای قرمز شیرین و گوجه فرنگی خشک شده نیاز دارین .

کدو سبزها رو به صورت نواری در بیارین و دیگر مواد رو در مخلوط کن بریزین تا بعد از دو دقیق سس گوجه فرنگی شما آماده شه . سس مارینارای جفت و جور شده رو روی نوارهای کدو سبز بریزین و از خوردن این اسپاگتی خوشمزه و کم کالری لذت ببرین .

لذت خوردن ساندویچ بوقلمون و تناسب اندام !

واسه درست کردن این ساندویچ لاغر کننده باید دو قاشق چای خوری آویشن رو با گوشت بوقلمون کم چرب مخلوط کنین . می تونین واسه طعم دار شدن مقداری لیمو یا عصاره لیمو ترش هم اضافه کنین .

بهتره نمک اضافه نکنین و به جای اون از طعم لیمو بهره ببرین اما در صورت ضرورت مقدار کمی اضافه کنین . گوشت رو به قطعات کوچیک شکل بدین و کباب کنین . این کباب بوقلمون رو در میان نون گندم و سبزیجات بخورین و نگران اضافه وزن نباشین .

سالاد تایلندی هویج واسه لاغر شدن

ادویه کاری بسیار پرکالریه و باید به جای اون از مخلوط سس ماهی تایلندی ، آب لیمو ، شکر خام شیرین ، فلفل قرمز ، هویج ، یه مشت بادام زمینی برشته شده و نودل برنجی پخته شده استفاده کنین. این غذا چاق تون نمی کنه و طعم بهتری نسبت به غذاهای تایلندی داره .

منبع :